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三五七指什么(什么是三五七法则)

2023-08-21 08:23:18   来源:互联网  

今天小鱼来为大家解答以上问题,三五七指什么,什么是三五七法则很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

在运动中,“三五七原则”其实就是中度有氧代谢运动的运动原则。就以步行为例(毕竟最好的运动就是步行),三五七原则就是指每日步行3公里以上,每次步行时间超过30分钟,每周运动不少于5次,运动强度是运动后的心律加年龄最好等于170次/分钟。

而在饮食方面,三五七原则则要求三高、五低、七分饱。


(资料图)

三高:高植物蛋白、高新鲜度、高纤维。高蛋白质是人体所需的基本营养物质,原则上每日摄入蛋白质的总量为体重的0.08%,即体重60千克的人每日蛋白质的需要量至少不低于50克高纤维大多存在于蔬菜水果中,每日保证高纤维素的摄入,能够维持肠胃的蠕动,促进肠胃消化而高新鲜度则能最大程度保留食材的营养,以提供人体日常所需。

五低:低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性。辛辣、生冷、刺激性或者油炸食物大家都喜欢吃,但是随着年龄的增长、肠胃功能或者身体素质的降低,渐渐的我们越来越无法承受这些食物。

什么是三五七法则

运动的三五七原则:

三:是指一次运动的时间不少于30分钟。

五:是指一周运动不要少于5次。

七:是指运动后的正常心率应该是:170减去年龄.如你今年60岁,运动后达到的心跳应为170减60等于110次/分钟。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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